폭염주의보 기준 및 행동 요령 총정리!

2025년 기준, 폭염주의보는 체감 최고기온 33℃ 이상 2일 이상, 경보는 35℃ 이상 2일 이상일 때 발령됩니다.

이번 글에서는 무더위로 인한 온열질환을 예방하고 건강을 지킬 수 있는 실내·야외 행동 수칙, 폭염 대비 필수 준비물, 응급 상황 시 대처법까지 한눈에 확인할 수 있습니다.

지금 이 순간부터라도 가족, 아이, 어르신 모두가 안전하게 여름을 보낼 수 있도록 꼭 실천해야 할 폭염 행동 요령을 꼼꼼히 챙겨보세요! 이 글을 읽으면 올해 여름, 더 이상 더위에 지지 않고 건강을 지킬 수 있습니다.

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1. 폭염주의보 vs 경보 기준

기상청과 행정안전부 기준에 따르면:

• 폭염주의보: 일 최고 체감온도 33℃ 이상 2일 이상 예상될 때 
• 폭염경보: 일 최고 체감온도 35℃ 이상 2일 이상 지속될 때 

열대야: 밤 최저기온이 25℃ 이상 지속, 건강에 부담

2. 실내에서 꼭 지켜야 할 행동 요령

• 낮 12시~오후 5시에는 가능한 한 실내에 머무르세요. 에어컨·선풍기 사용 시 실내외 온도차는 5℃ 이하, 적정 실내 온도는 26–28℃ 유지 
• 커튼·블라인드로 직사광 차단, 주기적 환기
• 수분 준비: 손전등, 생수, 비상용품 미리 확보

3. 외출 및 야외활동 시 행동 수칙

행동 수칙

구분	행동 요령
의상	가볍고 밝은 색 상의, 통풍 잘 되고 모자·양산 착용
수분 보충	물·이온음료 자주 섭취, 카페인·술은 피하세요
활동 시간	가장 더운 낮 12–17시에는 외출과 작업 자제
휴식	야외 근로자는 30분 작업 후 10분 휴식 또는 ‘무더위 휴식 시간제’ 적용

4. 온열질환 증상 및 응급 대처

• 열사병: 체온 40℃ 이상, 의식 혼미, 땀 감소 → 119 즉시 신고 
• 열탈진: 현기증·두통·피로 → 시원한 장소로 이동·수분·염분 섭취
• 열경련: 근육통 → 수분 및 염분 보충, 스트레칭
• 열실신: 갑작스런 실신 → 다리를 위로, 응급조치 후 안정

5. 취약 계층 & 기관별 대비 방법

• 노약자·영유아·만성질환자: 하루 3회 이상 건강 체크, 냉방 유지, 무더위쉼터 이용 권장 
• 학교·직장: 단축·휴식, 냉방장치 가동, 야외 행사 자제 
• 농가·가축·양식장: 환기, 복사열 방지, 물 뿌리기, 수온 유지

 6. 사전 대비 체크리스트

1. 기상 정보: TV/인터넷/앱으로 실시간 특보 확인
2. 비상용품: 생수·손전등·부채·라디오 등 꼼꼼 준비
3. 무더위쉼터 확인: 안전디딤돌 앱, 관할 기관 홈페이지 참고
4. 커튼·선풍기·에어컨 사전 점검
5. 온열질환 응급대처법 숙지

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7. 무더위쉼터 및 지원 정책

• 전국 7만5천여곳 쉼터 운영: 주민센터, 도서관, 경로당 등 
• 특보 발령 시 야간·연장 운영 확대, 정부·지자체 냉방비·생수 지원 정책 시행 

8. FAQ – 자주 묻는 질문

Q1. 폭염주의보와 경보는 어떻게 다르나요?
A. 주의보: 체감 33℃ 이상 2일 이상, 경보: 35℃ 이상 2일 이상일 때 발령됩니다. 

 

Q2. 물은 얼마나 자주 마셔야 하나요?
A. 목이 마르지 않아도 1시간에 1컵 규칙적으로 섭취하세요. 

 

Q3. 실내 적정 온도는 어떻게 유지하죠?
A. 26–28℃로 실내외 차 5℃ 이내, 냉방병 예방에 효과적입니다. 

 

Q4. 무더위쉼터는 어디서 찾죠?
A. 안전디딤돌 앱이나 주민센터, 도서관, 복지관 등을 통해 가까운 쉼터 확인이 가능합니다.

 

Q5. 온열질환 증상 보이면 어떻게 대처해야 하나요?
A. 시원한 곳으로 이동 → 옷 완화 → 젖은 수건·얼음찜질 → 119 신고(열사병 의심 시) 

9. 마무리

폭염주의보 기준은 더 이상 단순한 경고가 아닙니다. 2025년 체감온도 기준 변경 이후로는 더욱 현실적이고 심각한 재난입니다.

이 글의 폭염주의보 기준 및 행동 요령을 미리 숙지하고, 가족과 주변 사람들에게 널리 공유해 건강한 여름을 안전하게 보내세요!

 

여름 위기, 제대로 대비하면 미연에 막을 수 있습니다.

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